Cuarentena y un buen estado de salud emocional

Muchos están felices de no tener que respetar horarios estrictos y se han dejado derivar hacia hábitos erráticos, que envían señales confusas al cuerpo y él se siente perdido, sin rumbo. Esto ha sido un tema de conversación en varias ocasiones últimamente, pues los días pasan y nos hemos alejado de lo que conocíamos como nuestra rutina. Sin embargo, ante nuevas circunstancias debemos reaccionar apropiadamente para mantener la salud física y mental. Me han comentado disturbios en el sueño, falta de ánimo ocasional, exceso de apetito, impulsos inhabituales para consumir ciertos alimentos o bebidas, defecaciones irregulares. Por ello, quisiera en las siguientes líneas dejarles algunos aspectos a considerar para mantener una buena salud emocional y mantener un equilibrio general.

Es importante, más que nunca, mantener una rutina y para que sea lo más simple posible, te indico tres puntos que debes vigilar: ingesta de alimentos e información, sueño y conexión con otros. Para lograrlo, nos basaremos en los lineamientos del Ayurveda.

Es primordial mantener una alimentación apropiada, con productos que tengan un alto nivel nutricional. Claro está, debes comer en abundancia frutas y vegetales frescos, pero procura que tus comidas sean en horarios regulares, la comida más copiosa del día entre 11am y 2pm, cuando el fuego digestivo es más fuerte, ya verás que tu digestión será más eficaz. Consumir con moderación azúcares, alcohol e información a través de los numerosos medios con los que estamos en contacto. Todo lo que consumes es digerido por cuerpo y mente, por ende, le nutre o perturba, y nuestro equilibrio depende de ello.

También debes tener un sueño reparador: (I) Estructurar los horarios de trabajo y ocio de manera realista; quizás te pones metas que te causan estrés o frustración por intentar alcanzarlas, o no haberlas alcanzado; o quizás procrastinas todo el día y estás trabajando hasta altas horas de la noche. (II) Ejercitarte apropiadamente, por los menos 20 minutos al día, puedes hacerlo por ti mismo o utilizar uno de los miles de recursos que aparecen en la red. (III) A la hora de ir a la cama, instaura una rutina para ir a dormir que sea apta para ti y te ayude a conciliar el sueño, por ejemplo, desconéctate de los electrónicos por lo menos 30 minutos antes. Debes acostarte y despertarte más o menos a la misma hora (7am/10pm); más adelante te cuento sobre los pequeños. (IV) Durante el día, o antes de dormir, puedes apoyarte en técnicas como la meditación y/o ejercicios de respiración para liberar la carga emocional y/o conseguir un sueño reparador. Puedes tratar por 7 días sin costo en esta página.

Por último, somos seres sociales y mantenerte conectado con otros es importante, y no me refiero a conexión a través de las redes sociales con “textos, me gusta, reenviando mensajes o publicando en tus historias”, hablo más bien de conexiones de doble vía con videollamadas. Por ejemplo, actualmente nuestros adultos mayores se sienten más vulnerables, por temor a la enfermedad, pero también porque están aislados de sus seres queridos. El sentimiento de soledad se puede apropiar de ellos porque muchos lazos de comunicación habituales con el exterior les han sido cortados. Entonces, has esa videollamada y aporta bienestar mental para ti y para la persona al otro lado de la línea. Muchos nietos no pueden estar con sus abuelos, pero esa videollamada es un momento de unión y alegría para ambos. A veces deberás hacer prueba de empatía y ayudarles a entender las nuevas tecnologías de comunicación, con mucho más que paciencia, para que puedan estar en contacto con los seres queridos.

No puedo concluir sin hablar de los más pequeños en casa, para quienes la rutina es de suma importancia para preservar su bienestar en general. Al igual que los adultos, debes establecer horarios realistas para ellos. Los padres han estado muy preocupados porque no están yendo al colegio, pero en este momento, eso no es lo más importante, mejor enfocarse en ayudarles a articular sus sentimientos, explicarles los nuestros, permitiéndoles entender que lo que sienten es normal y deben expresarlo, enseñarles que no están solos y que juntos saldremos adelante. Debes ayudarles a socializar, en casa con juegos, pero también permitirles estar en contacto con sus amigos y familiares. La hora de dormir es sumamente importante para ellos, los más jóvenes deben ir a dormir más temprano (8:30am), pues ellos necesitan más horas de sueño que los adultos, y, al acostarse más temprano, los adultos pueden disfrutar de tiempo a solas. Para más, ver artículo sobre Los niños vistos por el Ayurveda.

Algunos querrán utilizar estos días para mejorar su actividad profesional o convertirse en un súper papá o mamá, transformarse en un hace todo. Pero, quizás este no sea el momento, concéntrate más bien en establecer rutinas simples para ti y tu familia que alimenten el bienestar, en vez de desgastar la energía. Ya de por sí, es agotador todas las cosas nuevas que hemos tenido que enfrentar y toda la información que nos llega todos los días por los diferentes canales. Entonces mientras más simple lo hagas, más feliz serás por el tiempo que esta situación dure.

por

Yira Carrasco-Kemlin

RYT 500, E-RYT200, YACEP, AYS

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